「お尻の奥がズキズキと痛む」「太ももの裏からふくらはぎにかけて電気が走るような違和感や痺れがある」。このような症状がある場合、坐骨神経痛が疑われます。

特に秋口など気温が下がり始める季節は、寒暖差でお尻まわりの筋肉が急激に縮こまり、坐骨神経痛の症状が強く出やすくなります。マッサージ店でお尻を強く揉んでもらっても再発してしまう場合、根本的な原因は「骨盤の歪み」による神経の圧迫にあります。

坐骨神経痛が起きる解剖学的メカニズム

坐骨神経は、腰からお尻を通って足先まで伸びる、人体の中で最も太くて長い末梢神経です。

この神経はお尻の深い位置にある「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉のすぐ下やすき間を通り抜けています。骨盤がねじれたり前後に傾いたりしていると、左右どちらか一方のお尻に常に過度な負担がかかります。その結果、梨状筋がカチカチに硬化して坐骨神経を直接締め付けてしまうのです（梨状筋症候群）。

つまり、神経痛だからといって足先や腰だけを見るのではなく、神経の通り道を圧迫している「お尻の緊張」と、それを生み出している「骨盤のねじれ」を同時に解消しなければ根本的な改善には至りません。

お風呂上がりの「お尻のストレッチ」

お尻の筋肉の圧迫を和らげるため、入浴後の体が温まっているタイミングで次のストレッチを行ってみてください。

1. 椅子に浅く腰掛け、背筋をまっすぐに伸ばします。

2. 痛む側の足首を、反対側の膝の上に乗せます（脚で数字の「4」を作る形）。

3. 背中を丸めないよう注意しながら、おへそを前に突き出すように上半身をゆっくり前へ倒します。

4. お尻の奥がじんわりと伸びているのを感じながら、深呼吸をして20〜30秒キープします。

※しびれや痛みが悪化する場合は無理をせず直ちに中止してください。

スマイル＆ビューティーのアプローチ

江南市中般若町のスマイル＆ビューティーでは、坐骨神経を圧迫している骨盤の傾きや仙腸関節の引っかかりを、痛みのない優しいカイロプラクティックでミリ単位で調整します。

「病院で坐骨神経痛と言われたが湿布と痛み止めだけで不安」「歩くのがつらい」という江南・扶桑エリアの方は、一人で悩まずご相談ください。